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            瑜伽知识
            1组经典瑜伽体式轻松永远女神范儿

              1组经典瑜伽体式,让你在瘦身的同时还能优雅体态,最为重要的是还能帮助排出陈年宿便,让你改变肤质,赶走肥胖,轻松永远女神范儿。

              1、骆驼式

              骆驼式,常见的哈他瑜伽体式之一,练习者主要从跪姿开始,躯干向后弯曲,可以强化脊柱力量,伸展背部及肩膊,扩展胸腔,矫正驼背等不良体态,拉伸腹部,促进新陈代谢,消除便秘。

              练习者跪于地面上,双腿向两侧微打开,脚背紧贴地面,挺直腰身,双肩呈打开姿势,双手放在腰部两侧,躯干慢慢向后弯曲,大腿肌肉内收,颈部后仰,左手平行于地面,右手撑地,右小腿上伸抵住腋窝处,注意伸展下脊柱位置,坚持约30秒后,双手回到腰部两侧,躯干回正慢慢回到起始状态。

              2、全眼镜蛇

              全眼镜蛇,较为常见的瑜伽体式之一,练习者从俯卧姿势开始,双小腿上伸,双手撑地将躯干抬离地面,使得双脚掌抵住头顶处,有助于扩展胸部、脊柱,肩部区域,消除多余脂肪,预防不良体态,塑造形体。

              练习者俯卧于地面上,下巴轻触地面,双腿并拢伸直,屈肘贴地放于胸部两侧,双臂用力将躯干抬离地面直至双手伸直,臀部内收,双肩打开,双小腿上伸,颈部后仰使得脚掌抵住头顶处,坚持约30秒后躯干慢慢回到俯卧状态。

              3、站立前屈反手祈祷式


              站立前屈反手祈祷式,练习者从反手祈祷式开始,躯干向前做屈体运动,胸部尽量贴近大腿部,可以强健手臂力量,伸展背部,消除多余脂肪,矫正驼背等不良体态,促进血液循环,加快代谢,有助于宿便的排出,塑造形体。

              练习者站于地面上,屈肘,双手手掌贴合向后背下脊柱处伸展,指尖朝向头部,挺直脊椎,右腿向前跨一步,左脚趾朝左与右脚趾垂直,收紧腹部,上半身前屈使得下巴清楚右小腿前侧,双腿保持绷直,坚持约30秒后变化左腿。

              每天坚持锻炼10分钟瑜伽,轻松减掉多余脂肪,改变不良体态,关键还能促进血液循环,有效排出体内毒素,让你越练越年轻,肌肤美如18岁。

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